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              英國研究:10種習慣助您改善心臟健康

              發布時間: 2019-02-26 10:06:25   |  來源: 環球網   |  責任編輯: 張豐

               

              日常生活中,人們需要密切關注飲食和鍛煉習慣,以確保心臟健康。據外媒2月20日報道,英國的一項研究表明,除飲食和運動外,人們可以從生活習慣的細微之處入手,有效改善心臟健康,具體有以下10種方法:

              1、擁抱。研究表明,與愛人依偎會釋放催產素,這是一種幫助釋放壓力的激素,有助于降低血壓。

              2、笑。笑能使血管擴張22%,增加血液流動,降低血壓。

              3、吃巧克力。可可豆中富含抗氧化劑等營養物質,可以增強免疫系統,提高身體抵抗力。

              4、養寵物。與不養寵物的人相比,養寵物的人血壓更低,患心臟病風險也更低。或許原因在于養寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

              5、每周吃一天素。少吃肉是保護心臟的重要措施之一,牛津大學的一項研究表明,適當素食可以降低32%的心臟病風險,建議每周至少有一天吃素。

              6、站立。無論工作還是休息,我們一天中的大部分時間都在坐著,一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來,在辦公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔幾個小時在附近轉一轉,都可以改善心臟健康。加利福尼亞大學圣地亞哥分校的研究表明,站立和活動1小時會使女性患心臟病的風險降低10%,心血管疾病風險降低25%。

              7、適度睡眠。研究表明,過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險,而睡眠不足6個小時會使人們患心臟病的風險增加27%。失眠人群患心臟病的風險也比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7~8個小時。

              8、喝咖啡。對咖啡愛好者來說是個好消息,咖啡有助于幫助心率異常的人穩定心率,以每天1-3杯為宜。

              9、遠離嘈雜的公路。研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發病風險就會上升12%。

              10、結婚。調查發現,已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說,持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。(實習編譯:郭星星審稿:劉洋)

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