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              7句順口溜教你防癌癥

              發布時間: 2015-04-07 10:35:41   |  來源: 環球網   |  責任編輯: 許晴晴

                

              7句順口溜教你防癌癥

                康靜波,主任醫師、教授,海軍總醫院放療科、伽瑪刀中心主任,全軍放射物理專業組副組長,全軍放射物理技術專業分會副主任委員

                癌癥作為一種“生活方式病”,是可防、可控的。人的身體有60兆~100兆個細胞,我們作為這個“細胞共和國”的國王,要學會關愛它們,才能減少它們“叛變”成癌細胞的幾率。記住如下7句順口溜可以幫您防癌癥。

                少喝滾燙水。調查表明,哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥,目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。因為滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發生癌變。因此,建議大家,如果覺得食物或飲料燙,別性急往下咽,且喝熱飲時盡量少用吸管。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙,吃的時候要當心。

                蔬果多吃點。大魚大肉吃不夠,蔬菜水果吃得少,已成了現代人的通病。由著性子吃,一是會造成肥胖,而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌癥有關;二是蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動,帶走有害物質,不吃蔬果會增加患結腸癌的風險;三是會導致體內缺乏維生素。明顯缺少β-胡蘿卜素會導致肺癌發病率比普通人高7倍;缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性更大;葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。因此,每天最好吃400克以上的蔬菜,吃肉別超過75克(體積相當于一副撲克牌)。

                大便不能憋。調查顯示,沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。想去大便,可偏偏工作太忙走不開,長期如此,就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道積存久了,就會被重復吸收,刺激腸黏膜。因此,一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻,一個是早晨起床后不久,一個是吃飯后。早上實在沒時間排便,可以調整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散步,對腹部進行順時針按摩,無論有無便意,最好都定時去蹲廁所。

                晚上別熬夜。很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天泡酒吧,成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才會休息。熬夜會造成生物鐘紊亂,而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌,這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。因此,最好別超過12點睡覺。若加班到凌晨后想補補覺,最好拉上窗簾。

                沒事常動動。上班一坐就一天,回家陷在沙發里不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,會大大增加患癌幾率;研究發現,胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動;久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%,男性還易罹患前列腺癌。建議大家每工作兩個小時,最好能起身活動15分鐘以上。

                不鉆牛角尖。研究發現,生活中愛較真、生氣又不擅表達的人,植物神經、內分泌與免疫系統會長期處于高度亢奮和緊張狀態,易導致乳腺癌和卵巢癌。工作中愛較真、過于追求完美的人,患胃癌與胰腺癌的較多。因此,豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”,平時要多培養興趣愛好,遇到不快時多做深呼吸。

                遠離二手煙。研究表明,二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。除肺癌,吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌,以及腎癌和胃癌等,可謂“一支煙在手,周圍人也遭殃”。因此,要拒絕二手煙,離煙霧越遠越好。

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